Pe măsură ce revenim treptat la un stil de viață mai activ, cu un program de muncă aglomerat și călătorii mai frecvente, somnul dumneavoastră poate avea nevoie de o perioadă de reajustare. Poate pentru prima dată după mult timp, vi se întâmplă să fiți nevoit(ă) să vă treziți dis-de-dimineață sau să vă adaptați rapid la schimbări de fus orar.

În astfel de situații, un supliment pe bază de CBD și melatonină v-ar putea ajuta să obțineți un somn mai odihnitor și mai echilibrat.

Dar ce sunt, mai exact, aceste substanțe și cum contribuie ele la un somn de calitate? În acest articol, vom explora modul în care melatonina susține ritmul natural al somnului, cum acționează împreună cu CBD-ul și cum le puteți integra cu ușurință în rutina dumneavoastră zilnică pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

Ce face melatonina?

Melatonina este un hormon pe care organismul dumneavoastră îl produce în mod natural pentru a regla ciclul somn–veghe. Totuși, deoarece diferiți factori pot influența negativ producția acestui hormon, melatonina poate fi administrată sub formă de supliment pentru a susține un ritm normal al somnului.

Ritmul circadian și somnul

De ce este atât de neplăcut să suferim de „jet lag”? Ei bine, dacă am fi precum pisicile și am putea adormi oricând simțim nevoia, probabil am trece mult mai ușor peste această stare. Însă, în cazul majorității oamenilor, somnul este guvernat de un ritm circadian – un ciclu natural de aproximativ 24 de ore, în care organismul primește semnale să doarmă noaptea și să fie treaz ziua. Când lumina naturală nu mai este sincronizată cu acest ceas intern, apar dereglările.

Cum reglează melatonina ritmul circadian

Unul dintre principalele mecanisme de reglare a acestui ritm este chiar melatonina, hormonul care transmite creierului că se apropie ora de culcare. Nu vă adoarme instantaneu – producția de melatonină începe, în mod normal, cu câteva ore înainte de a adormi – însă pregătește treptat organismul pentru somn. După aproximativ șase ore de somn, nivelul de melatonină scade din nou, ceea ce contribuie la trezirea naturală.

Într-o lume fără ceasuri, întunericul și scăderea temperaturii erau principalele semnale pentru corp să înceapă producția de melatonină. Desigur, nu toți oamenii urmează același ritm – de aici apar diferențele dintre „matinali” și „nocturni”. Există chiar și persoane al căror ciclu pare să fie mai lung de 24 de ore, ca și cum ar proveni de pe o planetă care se rotește mai încet.

De ce ați putea avea nevoie de suplimente cu melatonină

Chiar și în cazul persoanelor cu un ritm intern relativ stabil, stilul de viață modern poate perturba ușor producția naturală de melatonină. Nu este vorba doar de călătoriile lungi, ci și de factori precum lumina artificială, încălzirea centrală sau expunerea frecventă la ecrane (telefon, televizor, computer). Așadar, este posibil ca, din când în când, să aveți nevoie de un mic sprijin suplimentar.

Din fericire, melatonina se găsește și în plante, iar începând cu anii ’90, a fost inclusă în diverse suplimente alimentare disponibile fără rețetă medicală. În România, melatonina este disponibilă în farmacii și magazine naturiste sub formă de comprimate, capsule sau spray-uri, și este utilizată ca ajutor natural pentru un somn de calitate.

Deși nu este clasificată ca medicament, ci ca supliment alimentar, melatonina este considerată sigură pentru uz ocazional, nu creează dependență și este frecvent recomandată pentru tulburări ale somnului cauzate de stres, schimbări de program, decalaj orar sau expunere prelungită la ecrane. Totuși, este important să citiți indicațiile de pe ambalaj și, în cazul unui consum pe termen lung sau dacă aveți afecțiuni medicale, să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist.

Pot lua ulei CBD împreună cu melatonina?

Mulți oameni consideră uleiul CBD relaxant, însă acesta acționează diferit față de melatonină. Tocmai de aceea, cele două pot fi compatibile și se pot combina eficient în produse destinate somnului, oferind o alternativă naturală pentru menținerea unui ritm de somn sănătos.

De ce aleg unii oameni CBD pentru somn

CBD-ul (canabidiolul) este un extract din planta de cannabis care nu are efecte psihoactive (nu „dă stare de euforie”) și interacționează cu anumite sisteme din organism pentru a induce o stare generală de calm. Totuși, spre deosebire de melatonină, CBD-ul nu acționează direct asupra procesului de adormire. Unele persoane spun că le ajută să se relaxeze și chiar să adoarmă mai ușor, în timp ce altele îl folosesc dimineața, alături de cafea, fără să simtă nevoia de somn în timpul zilei.

Așadar, efectele CBD-ului asupra somnului pot varia destul de mult de la o persoană la alta.

CBD + Melatonină – o combinație logică

Combinația dintre CBD și melatonină are sens, mai ales în contextul suplimentelor pentru somn. Melatonina contribuie la reglarea ritmului circadian, iar CBD-ul sprijină relaxarea generală a organismului. Împreună, aceste substanțe pot acționa sinergic pentru a ajuta un număr mai mare de persoane care se confruntă cu dificultăți de somn, stres sau dezechilibre ale programului de odihnă.

Fiind un produs de origine vegetală, această combinație este disponibilă în România sub formă de suplimente alimentare și nu necesită prescripție medicală. Cu toate acestea, este recomandat să urmați instrucțiunile de pe ambalaj și să cereți sfatul medicului sau farmacistului, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente sau urmați alte tratamente.

Cum să luați CBD și melatonină pentru un somn odihnitor

Pentru a veni în sprijinul celor care își doresc un somn de calitate, unele branduri au creat produse care combină CBD-ul cu melatonina, alături de un amestec de plante cu efecte recunoscute pentru relaxare. Printre aceste plante se numără: rădăcina de valeriană, mușețelul, hameiul și roinița (lemon balm) – ingrediente folosite de secole în remedii naturale pentru calmare și inducerea somnului.

Pe piața din România, aceste combinații pot fi găsite atât sub formă de tincturi (uleiuri), cât și sub formă de capsule, fiecare având avantaje specifice. Tinctura acționează mai rapid, în timp ce capsulele sunt mai ușor de administrat și mai comode pentru cei care călătoresc sau nu tolerează gustul uleiului.

Cum se administrează uleiul de CBD cu melatonină

Pentru efecte rapide, uleiul cu CBD și melatonină este recomandat să fie administrat sublingual. Asta înseamnă să puneți o cantitate (de obicei o pipetă) sub limbă și să o mențineți acolo timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a înghiți. În acest fel, ingredientele active se absorb mai repede prin mucoasa bucală, iar efectul poate apărea în aproximativ 30 de minute.

Alternativ, puteți adăuga tinctura în alimente sau băuturi. Totuși, rețineți că, în acest caz, absorbția este mai lentă, deoarece produsul trece prin sistemul digestiv – efectele se pot resimți după una până la două ore.

Cum se administrează capsulele cu CBD și melatonină

Capsulele sunt ușor de luat – se înghit cu un pahar de apă sau cu o altă băutură. Sunt o variantă mai practică pentru mulți oameni, mai ales că nu se varsă, nu au gust și pot fi luate rapid, fără pregătiri speciale.

Totuși, deoarece sunt digerate, efectul se instalează mai lent – de obicei după una până la două ore de la administrare. Acest lucru le face potrivite pentru persoanele care preferă să ia suplimentul cu ceva timp înainte de ora de culcare.

Melatonina și CBD-ul pot funcționa și pentru animale!

Nu doar oamenii pot avea dereglări ale somnului – și animalele de companie, în special câinii, pot suferi de stres, anxietate sau tulburări de somn. Iar cum fiziologia canină are multe asemănări cu cea umană, unele companii au dezvoltat formule speciale de CBD cu melatonină adaptate pentru câini.

Aceste tincturi calmante sunt create cu forme de CBD sigure pentru animale, combinate cu melatonină, și pot avea arome plăcute pentru câini – cum ar fi afinele, o alegere populară datorită gustului acceptat de majoritatea patrupezilor.

Totuși, nu administrați niciun supliment câinelui dumneavoastră fără să discutați în prealabil cu medicul veterinar. Este esențial să vă asigurați că produsul este potrivit pentru rasa, vârsta și starea de sănătate a animalului.

De altfel, aceeași recomandare este valabilă și pentru dumneavoastră – înainte de a introduce CBD sau orice alt supliment alimentar în rutina zilnică, este bine să cereți sfatul medicului, mai ales dacă urmați un tratament medicamentos sau aveți afecțiuni cronice. Pot exista interacțiuni cu alte substanțe, iar o opinie avizată vă va ajuta să faceți alegeri informate și sigure.

Somn bun – pentru întreaga familie

Indiferent de provocările sau schimbările pe care le aduce acest an imprevizibil, melatonina și CBD-ul pot fi aliați de nădejde pentru un somn odihnitor – fie că este vorba despre dumneavoastră sau despre prietenul patruped. Un somn de calitate este esențial pentru starea de bine, echilibru emoțional și energie pe parcursul zilei.