Ce sunt CBD, CBN și melatonina?
Dificultățile de somn sunt frecvente și în România. Un studiu național arată că mulți adulți raportează tulburări ale somnului, disfuncții în timpul zilei și utilizarea de medicamente pentru somn. Un studiu din regiunea de nord-est a României a identificat că 17,3% dintre adulți sunt considerați la risc ridicat pentru sindromul de apnee în somn obstructivă. Nu e surprinzător că tot mai mulți români caută ajutoare naturale pentru somn, pentru că acestea tind să aibă mai puține efecte secundare decât medicamentele prescrise. Unele dintre cele mai promițătoare remedii naturale sunt canabidiolul (CBD), cannabinolul (CBN) și melatonina.
Cum ajută fiecare ingredient la somn?
Utilizarea CBD, CBN și melatoninei pentru somn este o opțiune naturală pentru cei care caută remedii fără medicamente puternice. Iată o scurtă prezentare a fiecăruia și modul în care contribuie la un somn mai bun:
CBD
CBD este un cannabinoid extras din cânepa industrială și nu are efecte psihoactive. Cercetările au arătat că poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos central. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele cu tulburări de somn documentate care au luat capsule cu 25 mg de CBD în fiecare seară au raportat o relaxare mai bună (79,2%) și un somn îmbunătățit (66,7%) în prima lună de utilizare.
CBN
CBN este un alt cannabinoid extras din cânepă. Se formează pe măsură ce planta de cannabis îmbătrânește și THC-ul se degradează. CBN are proprietăți psihoactive foarte reduse, dar cercetările sugerează că ar putea fi util ca ajutor pentru somn. Există indicii că metabolitul CBN poate crește durata somnului, însă studiile sunt încă în desfășurare.
Melatonina
Creierul produce în mod natural melatonină, un hormon care reglează ritmul circadian al organismului. Melatonina este recunoscută de specialiștii în somn ca terapie pentru probleme precum tulburările de ritm circadian sau comportamentele asociate somnului REM. Ea promovează somnul și inhibă semnalele care declanșează starea de veghe prin interacțiunea cu receptori specifici din creier. Melatonina este considerată sigură, dar recomandată pentru utilizare pe termen scurt.
Combinații populare și pentru cine sunt recomandate
Un studiu a investigat dacă administrarea CBN singur sau în combinație cu CBD îmbunătățește somnul. Timp de o săptămână, participanții au luat 20 mg de CBN; 20 mg de CBN plus 10 mg de CBD; 20 mg de CBN plus 20 mg de CBD; sau 20 mg de CBN plus 100 mg de CBD. Cei care au luat doar 20 mg de CBN s-au trezit mai rar în timpul nopții și nu au experimentat oboseală în timpul zilei. Adăugarea de CBD nu a îmbunătățit efectele.
Un alt studiu a administrat participanților 5 mg de melatonină sau 15 mg de CBD. Unii participanți au luat combinații de CBD cu melatonină și CBN adițional. Rezultatele au arătat că și CBN singur a fost eficient în îmbunătățirea calității somnului, iar adăugarea de CBD nu a adus îmbunătățiri semnificative. Pe parcursul a cinci săptămâni, majoritatea participanților au raportat o reducere a tulburărilor de somn. Nu s-au constatat diferențe semnificative între: administrarea a 15 mg de CBD izolat versus 15 mg de CBD și 15 mg de CBN; 15 mg de CBD izolat versus 5 mg de melatonină; sau 5 mg de melatonină combinată cu 15 mg de CBD și 15 mg de CBN. Concluzia a fost că o doză mică de CBD poate îmbunătăți calitatea somnului, efect comparabil cu cel al 5 mg de melatonină.
Aceste informații pot părea confuze la prima vedere, deoarece cercetările sugerează că atât CBD, cât și CBN, cât și melatonina pot sprijini un somn mai bun.
Cine nu ar trebui să ia melatonină
Unele persoane nu ar trebui să ia melatonină. Printre acestea se numără cei alergici la melatonină și cei cu boli autoimune. Melatonina poate interacționa cu anumite medicamente, de exemplu anticoagulante, medicamente pentru tensiune arterială sau anticonvulsivante. Este recomandat să consulți medicul înainte de a lua melatonină. Dacă nu poți lua melatonină, există, din fericire, produse CBD formulate fără melatonină.
Tipuri de produse CBD și când să le alegi
-
Produsele CBD full spectrum conțin toate cannabinoidele din planta de cânepă (inclusiv CBN), cu un maxim de 0,2% THC, precum și terpeni și flavonoide. Cercetările arată că combinația de CBD cu o doză mică de THC poate ajuta persoanele cu probleme cronice de somn.
-
Produsele CBD broad spectrum nu conțin THC și sunt preferate de cei care vor să evite efectele psihoactive ale THC-ului. Deoarece CBN se formează din THC, unele persoane aleg să evite și CBN, astfel aleg produse cu CBD izolat combinat cu melatonină.
-
CBD isolate este CBD pur, fără ceilalți cannabinoizi, și poate fi combinat cu melatonină pentru efecte specifice asupra somnului.
Cum să alegi produsul potrivit în funcție de nevoile tale
Câteva aspecte generale de luat în considerare când alegi un produs CBD pentru somn:
✔ Spectrul CBD – alege între full spectrum, broad spectrum sau isolate, în funcție de toleranță, dorința de a evita THC-ul și efectele pe care le cauți.
✔ Forme de produs
Există diferite forme de produs, iar acestea au rate diferite de absorbție care determină cât de rapid apar efectele. Tincturile administrate sublingual, adică sub limbă, acționează cel mai rapid, deoarece toate compușii sunt absorbiți direct în sânge. Compușii din gummies, capsule și softgels trebuie să treacă mai întâi prin sistemul digestiv înainte de a ajunge în sânge, ceea ce întârzie efectele.
✔ Potency / Concentrație
Există diferite concentrații pentru CBD, CBN și melatonină, exprimate în miligrame. Produsele sunt disponibile cu 10–100 mg de CBD pe doză.
✔ Ingrediente
Verifică întotdeauna lista de ingrediente pentru a te asigura că nu conțin alergeni. Dacă vrei să eviți melatonina, verifică acest ingredient. De asemenea, multe produse includ plante cunoscute pentru susținerea somnului, cum ar fi roinița, floarea pasiunii, mușețelul și valeriana.
Ghid de dozare
Formula CBD pentru somn cea mai potrivită este cea care se potrivește nevoilor tale. Este posibil să fie nevoie de câteva încercări pentru a găsi doza ideală. Nu există ghiduri oficiale de dozare, astfel că va trebui să determini doza care funcționează cel mai bine pentru a-ți îmbunătăți somnul. Ghidul general recomandă să începi cu o doză mică timp de una-două săptămâni pentru a evalua efectele. Apoi crește treptat doza pentru a-ți testa toleranța.
Ghid de dozare CBD
Mai mulți factori influențează răspunsul organismului la CBD, inclusiv greutatea, vârsta și metabolismul. Dacă ești începător, începe cu o doză mică de 10–15 mg CBD pe doză pentru a vedea dacă îți îmbunătățește calitatea somnului. Pentru utilizatorii obișnuiți, o doză inițială de 20–25 mg pe doză este rezonabilă. Ia această cantitate timp de o săptămână, apoi crește doza în săptămâna următoare dacă este necesar pentru a obține mai multe efecte.
Există produse CBD pentru somn special concepute pentru începători, care oferă combinații precum 10 mg melatonină și 20 mg CBD pe doză, cu CBN suplimentar și plante benefice pentru somn.
Ghid de dozare CBN
Conform unor studii, CBN pare să fie cel mai eficient atunci când este combinat cu THC. Acest efect îmbunătățit poate fi explicat prin efectul de entourage. THC poate ajuta la adormire, iar CBN poate sprijini menținerea somnului. În prezent, există gummies cu CBN pentru somn care nu conțin CBD și nici melatonină. La fel ca în cazul oricărui cannabinoid, începătorii ar trebui să înceapă cu o doză mică pentru a evalua efectele.
Dozaj melatonină
Aproximativ 27% dintre adulții americani folosesc melatonină pentru a-și îmbunătăți somnul. Se recomandă administrarea suplimentelor de melatonină pe termen scurt și la cea mai mică doză posibilă, de preferință 3 mg per doză. Un studiu cu 1.800 de participanți a comparat efectele cannabinoizilor cu melatonina pentru somn. Rezultatele au arătat că 69% dintre participanții care au luat o combinație de CBD, CBN și melatonină au raportat îmbunătățiri semnificative ale somnului. Totuși, administrarea a 15 mg de CBD izolat nu a arătat diferențe semnificative față de 5 mg de melatonină sau 15 mg de CBD combinat cu 15 mg de CBN.
Deoarece nu există ghiduri oficiale de dozare, este esențial să acorzi atenție efectelor resimțite. Ia produsul pentru somn cu aproximativ o oră înainte de culcare. Este recomandat să ții un jurnal de somn, în care să notezi cantitatea de fiecare cannabinoid și melatonină luată, momentul administrării și efectele observate.
Posibile efecte secundare
Orice substanță pe care o consumi poate avea efecte secundare. CBD, CBN și melatonina pot provoca somnolență, așa că atunci când combini aceste compuși ar trebui să îi iei doar când nu intenționezi să conduci sau să faci activități care necesită atenție. Printre posibilele efecte secundare se numără:
-
Greață
-
Gură uscată
-
Amețeală ușoară
-
Oboseală
-
Modificări ale apetitului
-
Interacțiuni cu medicamente
-
Durere de cap
-
Vertij
Melatonina poate provoca, de asemenea, senzație de somnolență după trezire. Cel mai bun produs CBD pentru somn provine de la o companie cu etichetare transparentă, reputație pentru produse de calitate și care pune la dispoziție Certificate of Analysis (COA). Este recomandat să citești și recenziile produselor, deoarece dovezile anecdotice sunt deosebit de importante într-o industrie neomologată.
Documentează efectele
CBD poate promova relaxarea, facilitând adormirea. Melatonina poate ajuta la adormire, iar CBN poate sprijini menținerea somnului și reducerea trezirilor pe timpul nopții. Prin combinarea acestor compuși, poți beneficia de efectele complete ale acestor ajutoare naturale pentru somn.
Totuși, există astăzi multe produse pentru somn cu diferite formule: unele conțin doze suplimentare de CBD sau melatonină, altele sunt doar CBD pur, iar altele sunt combinații CBD + CBN fără melatonină. Este posibil să fie nevoie să încerci mai multe produse pentru a găsi formula care ți se potrivește cel mai bine. De asemenea, este important să consulți medicul înainte de a lua orice produs pe bază de CBD sau melatonină.
Important: Aceste produse sunt suplimente alimentare și nu înlocuiesc un tratament medical. Consultă un medic înainte de a lua orice produs pe bază de CBD sau melatonină.
