Aproximativ 1 din 5 persoane din România nu beneficiază de un somn adecvat. Fie că este vorba despre dificultăți la adormire, treziri frecvente în timpul nopții sau o minte agitată, problemele legate de somn afectează atât sănătatea mintală, cât și pe cea fizică.

Ca urmare, tot mai mulți oameni apelează la opțiuni naturale pentru sprijin – iar uleiul CBD se află printre cele mai populare.
Dintre potențialele sale beneficii, îmbunătățirea calității somnului este unul dintre cele mai des raportate efecte pozitive ale utilizării uleiului CBD.
 

Poate CBD-ul să te ajute să dormi?

Știința din spatele relației dintre CBD și somn este încă în dezvoltare. Unele studii oferă rezultate promițătoare, în timp ce altele sunt mai puțin concludente.
Răspunsul la CBD este diferit de la o persoană la alta, așa că este posibil să fie nevoie să-l încerci personal pentru a vedea cum îți influențează somnul.

De exemplu, într-o serie de cazuri din 2019 care a inclus 72 de pacienți cu anxietate sau probleme de somn, 67% dintre participanți au raportat o îmbunătățire a somnului după ce au folosit CBD zilnic timp de o lună.
Pe de altă parte, un studiu controlat din 2018 nu a constatat schimbări semnificative ale somnului în rândul participanților sănătoși care au luat 300 mg de CBD.

Cu toate acestea, CBD-ul pare să interacționeze cu sistemul endocanabinoid al corpului într-un mod care susține relaxarea.
Poate fi deosebit de util pentru persoanele ale căror tulburări de somn sunt legate de stres sau anxietate.

Cel mai bun moment pentru a lua ulei CBD înainte de culcare

Când vine vorba de somn, momentul administrării contează. Dacă folosești ulei CBD sublingual (sub limbă), efectele apar de obicei în 15–45 de minute.
De aceea, este recomandat să îl iei cu 30–60 de minute înainte de culcare, astfel încât CBD-ul să înceapă să acționeze pe măsură ce te relaxezi.

Dacă optezi pentru capsule sau jeleuri cu CBD, trebuie să te aștepți la un debut mai lent al efectelor — de obicei în 60–90 de minute, deoarece acestea trebuie să treacă prin sistemul digestiv.

Cât ulei CBD ar trebui să iei pentru somn?

Dacă ești la început cu CBD, este recomandat să începi cu o doză mică și să crești treptat. O doză tipică pentru începători în scopul îmbunătățirii somnului este de 10–25 mg de CBD, administrată cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Majoritatea uleiurilor CBD menționează cantitatea de CBD pe picătură.
De exemplu, o sticluță de 1000 mg într-un volum de 10 ml oferă aproximativ 5 mg per picătură.
Poți începe cu 2 până la 4 picături (adică 10–20 mg în total), apoi ajustezi în funcție de cum reacționează corpul tău.

Sfaturi utile:

✅ Începe cu o doză mică și monitorizează reacțiile timp de câteva nopți
✅ Ajustează treptat dacă nu simți efecte după 3–5 zile
✅ Evită dozele foarte mari decât dacă îți sunt recomandate de un specialist

Poți lua ulei CBD în fiecare seară?

Pentru majoritatea persoanelor, da – administrarea nocturnă a uleiului CBD este considerată sigură.
Un studiu din 2019 a arătat că utilizatorii au tolerat bine administrarea zilnică, cu efecte secundare minime.

CBD-ul nu este cunoscut pentru a provoca somnolență a doua zi.
De fapt, un studiu a confirmat că o doză unică de 300 mg nu a afectat vigilența sau funcțiile cognitive dimineața.

Totuși, posibilele efecte secundare pot include:

• Oboseală ușoară

• Gură uscată

• Modificări gastrointestinale

Ce tip de CBD este cel mai eficient pentru somn?

Nu toate produsele cu CBD sunt la fel. Există trei tipuri principale de extracte:

🌿 Full-spectrum (spectru complet)

Conține CBD, cantități mici și legale de THC (sub 0,2%), precum și alți canabinoizi și terpene.
Este adesea considerat cel mai eficient, datorită așa-numitului „efect de anturaj” – sinergia naturală dintre compușii plantei.

🌿 Broad-spectrum (spectru larg)

Nu conține THC, dar păstrează alți canabinoizi și terpene.
Este o opțiune potrivită pentru cei care vor efecte complexe, fără urme de THC.

💧 Isolate (izolat)

Este CBD pur, fără alți compuși din planta de cannabis.
Ideal pentru persoanele care doresc să evite complet orice urmă de canabinoizi în afară de CBD.

Pentru somn, uleiurile full-spectrum sau broad-spectrum sunt cel mai des preferate.
Mulți utilizatori raportează rezultate mai bune datorită efectelor combinate de relaxare oferite de compușii naturali din plantă.
 

Poți combina uleiul CBD cu alte suplimente pentru somn?

Combinarea CBD-ului cu alte ajutoare pentru somn, precum melatonina, este frecventă și, în general, sigură pentru majoritatea persoanelor.
Unele produse cu CBD sunt chiar formulate împreună cu melatonină pentru a susține un somn mai odihnitor.

Totuși, combinarea CBD-ului cu medicamente precum Nyquil sau sedative prescrise poate amplifica efectele sedative.

Dacă urmezi un tratament medicamentos, în special pentru anxietate, somn sau tensiune arterială, este recomandat să consulți medicul de familie înainte de a introduce CBD-ul în rutina ta zilnică.